Tal vez sea un lanzador de béisbol que necesita una cirugía Tommy John , un jugador de fútbol con un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) o un jugador de baloncesto con dislocaciones frecuentes del hombro. Cuando necesita cirugía para tratar una lesión deportiva , puede parecer un revés.
Es comprensible que esté concentrado en su recuperación física; después de todo, desea volver a su rendimiento anterior a la lesión lo más rápido posible. Pero el proceso de curación lleva tiempo.
Las cirugías ortopédicas y de medicina deportiva también pueden tener un impacto en su salud mental. Y su bienestar mental y su salud física están estrechamente vinculados. No pase por alto los aspectos mentales de su recuperación: es una parte esencial del proceso de curación.
Durante su recorrido por la cirugía y la recuperación, es importante reconocer y validar los sentimientos y emociones que pueda experimentar, que pueden incluir:
- Anticipación y esperanza
- Ansiedad por el éxito del procedimiento.
- Frustración por las limitaciones de movilidad
- Incertidumbre sobre el futuro
- Miedo a volver a jugar
- Pensamientos intrusivos
- Síntomas de depresión
- Tiene dificultades para controlar el dolor
Hablamos con Sierra Dimberg , PhD, psicóloga deportiva de Banner – University Medicine, para aprender más sobre las luchas mentales durante la recuperación de una cirugía.
“Una lesión o una cirugía pueden ser un factor estresante para muchas personas. Es posible que pierda habilidades de afrontamiento (como el ejercicio), le cueste sentirse desconectado de los demás (como los compañeros de equipo) y pierda su identidad o confianza”, dijo el Dr. Dimberg.
Empiece por prepararse antes de la cirugía. "Piensa en algo nuevo que te gustaría entusiasmarte y encontrar alegría o placer". dijo el Dr. Dimberg. "Si no estás acostumbrado a ser menos activo, ¿hay algo que te haya interesado aprender y que puedas probar?"
Aquí hay algunos otros pasos que puede seguir para mejorar su bienestar mental durante la recuperación.
Asegúrese de que sus expectativas sean realistas
Después de la cirugía, probablemente esté ansioso por recuperarse lo más rápido posible. Si su cirujano le comparte períodos de tiempo, como de seis a ocho semanas antes de que pueda realizar una determinada actividad, su cerebro probablemente se aferre al menor tiempo posible.
Pero la recuperación de cada persona de la cirugía es diferente. Su salud general, otras afecciones y qué tan bien puede seguir su plan de atención pueden afectar la velocidad de su recuperación. No puedes comparar tu proceso de curación con el de nadie más. Debes ser paciente y resiliente y tratar de cultivar una mentalidad positiva.
Escuche a su equipo de atención y siga los programas y protocolos de recuperación. "Esto garantizará una recuperación más fluida y con menos contratiempos, lo que puede ayudar a mantener su salud general, incluida la salud mental", dijo el Dr. Dimberg.
Tampoco compares tu proceso de curación con el de tu yo más joven. Los procesos naturales de envejecimiento pueden cambiar la capacidad de curación de su cuerpo. No espere, por ejemplo, que la recuperación de la cirugía del LCA avance al mismo ritmo si tiene 40 años que cuando tenía 20 años.
“Si le preocupa cómo manejará la cirugía o la recuperación, hable con su proveedor sobre sus inquietudes. Es importante tener una comprensión realista del proceso de recuperación”, dijo el Dr. Dimberg.
Pregúntele a su proveedor qué factores pueden ayudar a acelerar o retrasar su recuperación. De esa manera, podrás tomar medidas para regresar al campo o a la cancha lo más rápido posible.
Centrarse en el progreso y celebrar los logros.
Querrá volver al nivel de capacidad que tenía antes de necesitar la cirugía, por lo que puede ser difícil concentrarse en mejoras más pequeñas que realice a lo largo del camino. Pero es importante celebrar el progreso. Cada paso te acerca a la recuperación.
Reconocer los hitos que logra durante su recuperación puede brindarle una sensación de logro, respaldar una mentalidad positiva, motivarlo y desarrollar resiliencia. Celebrar los logros hace que tu progreso sea más visible, aumenta tu moral y te mantiene comprometido con tu recuperación.
Trabaje con su proveedor para establecer objetivos realistas. Es posible que desee recuperar cierta amplitud de movimiento, reducir el dolor o realizar tareas diarias. Su proveedor puede ayudarlo a evaluar su progreso hacia estos objetivos.
Construir un sistema de apoyo
Una red de proveedores de atención médica, familiares y amigos es una parte clave de su recuperación mental después de una cirugía deportiva. Así es como pueden ayudar:
- Su equipo de atención médica: comuníquese estrechamente con sus proveedores para que obtenga la orientación y el apoyo que necesita mientras se recupera. Comparta su progreso, inquietudes y cualquier cambio en sus síntomas. Sea abierto acerca de sus sentimientos.
- Tus seres queridos: Apóyate en tu familia y amigos para obtener apoyo emocional. Habla con ellos sobre tus experiencias, inquietudes y logros. "Permanezca conectado con los demás, ya sea a través de mensajes de texto, teléfono, video o haciendo que la gente se relaje con usted", dijo el Dr. Dimberg.
- Grupos de apoyo: conéctese con otras personas que enfrentan desafíos similares en grupos de apoyo en línea o en persona. En estos grupos, usted puede ser parte de una comunidad donde los miembros comprenden los desafíos y éxitos de los demás. Puede obtener ideas, consejos y apoyo. Hable con su proveedor sobre las opciones locales o busque en línea grupos de apoyo centrados en su tipo de cirugía.
Sigue una rutina que apoye tu salud emocional
Después de la cirugía, su horario diario puede verse alterado. Crear una nueva rutina que equilibre la actividad y el descanso puede ayudarlo a sentirse en control y respaldar su bienestar mental.
El descanso es importante para su proceso de curación. Pero la actividad física ayuda a prevenir la rigidez y te mantiene más móvil. Su proveedor de atención médica puede orientarlo sobre qué tipos de actividad física son seguros y cuánto debe hacer.
Para apoyar su salud emocional, incluya actividades que le brinden alegría y relajación en su agenda diaria. Es posible que desee concentrarse en pasatiempos o en el cuidado personal o pasar tiempo con sus seres queridos. Estas actividades pueden ayudar a que tus días se sientan más normales y equilibrados mientras te recuperas.
“Hable con su doctor o fisioterapeuta sobre lo que podría hacer durante la recuperación. Quizás este sea el momento de perseguir un interés fuera de los deportes. ¿Hay algo sobre lo que haya sentido curiosidad o haya querido probar o sobre lo que haya aprendido más? Este podría ser un momento perfecto para concentrarse en las habilidades mentales que pueden ayudar a su deporte cuando esté físicamente capacitado para volver a jugar”, dijo el Dr. Dimberg.
“Muchas personas en recuperación pueden sentirse desesperadas e impotentes. No pueden ver la luz al final del túnel de recuperación y quedan atrapados en una espiral de sensación de que la recuperación continuará para siempre. La gente también piensa que no pueden hacer nada porque no pueden hacer lo que antes disfrutaban, pero esta es una oportunidad para ser creativos y probar algo nuevo”, dijo.
Para controlar el estrés y promover el bienestar, reserve tiempo para ejercicios de atención plena, técnicas de relajación, respiración profunda o meditación. Estas estrategias pueden ayudarle a fomentar una actitud positiva, reducir la ansiedad y desarrollar la resiliencia.
“Resista la catástrofe al no permitir que los pensamientos corran desenfrenados, replantear los pensamientos improductivos y desarrollar una mentalidad de crecimiento resiliente pensando en el proceso y siendo paciente”, dijo el Dr. Dimberg.
Añade poco a poco actividad física.
Querrá lograr un equilibrio entre agregar actividad y respetar el proceso de curación de su cuerpo. Su equipo de atención médica puede informarle qué puede hacer de forma segura y cuándo.
Al principio, es posible que deba elegir actividades suaves como caminar o trabajar en el jardín. A medida que se recupere y se fortalezca, podrá agregar actividades más energéticas que apoyen su salud física y mental.
Cuándo conectarse con un experto
A veces, es posible que necesite ayuda profesional para afrontar los desafíos de salud mental que supone recuperarse de una cirugía ortopédica. Si tiene sentimientos de ansiedad, depresión o estrés abrumador, signos como cambios de humor, sueño o apetito, o sentimientos de desesperanza, un consejero o terapeuta puede ayudar .
En el asesoramiento, puede expresar sus preocupaciones y temores. Un proveedor de salud mental puede ayudarle a sobrellevar la situación, controlar el estrés y desarrollar la resiliencia. Buscar atención de salud mental es una señal de fortaleza y autoconciencia.
La línea de fondo
Puede ser un desafío recuperarse mentalmente de una cirugía deportiva, especialmente cuando desea volver al juego lo más rápido posible. Establecer expectativas realistas, centrarse en el progreso, celebrar los logros, crear un sistema de apoyo y seguir una rutina puede ayudarle a mantenerse emocionalmente sano durante su recuperación.
Un proveedor de Banner Health puede brindarle más consejos sobre cómo mantenerse mentalmente fuerte mientras se recupera de una cirugía ortopédica. Comuníquese para conectarse con un experto .
